美国视频Youtube赚钱攻略

居家健身视频推荐【含腹部、臀部HIIT】最近不能去健身房的鹅.

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油管健身房h视频

宅家太无聊,无聊生烦闷?不如通过运动来刺激多巴胺和内啡肽的排泄,短暂的痛楚之后就快乐似神仙啦,还能提高免疫力!今日小编就给大家建议几个油管健身号,就算你不想买任何器具、住在公寓不合适!做跑跳行动、肢体不协调10级患者,也能轻松跟学!

Mad Fit

油管频道戳 这里 ~

粉丝数:261万

这是我本人最建议的一个健身频道,虽然做示范的是一位小姐姐,但男士也完全可以跟着做。

该频道的播放列表 分类清楚 ,缩略图上就标着时长,让人能敏捷找到合适自己需求的健身视频。好比Apartment Friendly指没有跑跳行动,住公寓的小同伴不用担心会吵到楼下邻人;锻练满身戳full body,锻练上身戳upper body,没有器具戳no equipment,有哑铃戳dumbbell,做拉伸戳stretch/yoga,练腹肌戳ab,做有氧戳cardio……

每一组行动进行时视频角落里会 表现倒计时 ,看数字就知道还要对峙几秒啦。虽然多数行动都很easy,但强度不低。假如想更进一步,可以买下图中的resistance band,跟深蹲行动搭配服用,把自己练爬下不是问题。

HASfit

油管频道戳 这里 ~

粉丝数:129万

这个健身频道最棒的地方在于,你可以同时看到健身行动的专业版(右)和菜鸟版(左),而且左上角标着专业版和菜鸟版的卡路里燃烧对比。

当右边拿着哑铃的时间,左边拿着矿泉水;当右边以正常速率锻练时,左边就是0.8倍速...可以说是照顾到了体能程度差别的观众。

别的,这个频道另有专门的孕妇健身系列,教的都是一样平常孕妇可以安全做的健身行动,有利于孕期健康和产后恢复。固然了,到底自己的环境适不合适运动,还是要先问过自己的大夫。

Fit Media Channel

油管频道戳 这里 ~

粉丝数:116万

布满雄性荷尔蒙的一个频道,小编看了会脸红而且好像能闻到味儿系列。原来是偏重于在健身房锻练的,近来增长了许多居家健身的内容(标着no gym needed的就是)。留意,本频道的重要目标不是一样平常的强身健体,而是锻练成绝世猛男,强度很大,完全没有底子的最好不要实验,会挫伤积极性。

有室友的话也别容易点开看,人家随意一瞄真不知道你在看啥【狗头

FitDance

油管频道戳 这里 ~

粉丝数:1290万

假如你以为机器重复健身行动过于枯燥,想要舞蹈性和娱乐性更强一些,而且本身舞商还不错,那么建议FitDance这个在油管坐拥万万粉丝的健身大号。

每个视频的长度在3分钟左右,拉丁曲风居多。长处是跟跳时以为自己很辣,缺点是虽然舞蹈难度不大,但没法第一遍跳就跟上,除非你是北美蔡徐坤/孟美岐。不外刚开始跟不上没关系,肢体协调理总是随偏重复训练而不停上升的,要相信自己会越跳越好!

UcanDance

油管频道戳 这里 ~

粉丝数:3.03万

一个相对比较小的油管频道,并且蛮久没更新了,但是我以为它的定位非常棒,行动简单,节奏也不快,总体效果有种宅男喝多了开始跳广场舞的!感觉(没有说宅男或广场舞不好的意思),合适我这种平常跟舞得放0.75倍速的人。

Sunny Funny Fitness

油管频道戳 这里 ~

粉丝数:56.5万

韩国姐姐的频道,既有重复的健身行动,也有搭配韩团歌曲的热舞。以无器具运动居多,偶然有健身球、健身带、哑铃出镜。个人以为以强度和行动计划而言都比较合适我们东亚人的習慣。看领舞就知道了,靠跳这个是练不出一身腱子肉的,合适只寻求健康出汗的妹子。

中国风舞蹈

最后建议舞蹈工作室Transcend的油管账号,特色是有很多编排得非常棒的中国风爵士舞,行动优美与力度并存,极富美感。虽然这不是严格意义的健身视频,但我以为能驱感人动起来的就值得建议给大家~

好比 《芒种》 (肯定要看!你的视线肯定离不开中间的老师!)

《芒种》舞蹈讲解请戳这里: 第一集 、 第二集 。

好比 《知否》 ~

另有近期比较火的 《清平乐》 。

忘羡女孩看 这里 ~

结语

一口吻吃不成胖子,一口吻也练不成瘦子,健身视频不能贪多,提议大家选一个难度和种类合适自己的频道动手。假如家里临时没有健身器具的话,也不用发急添置(由于很大概闲置),毕竟有许多无器具的行动可以做。总之Youtube的好处是内容优质、多样且免费,不像很多APP要费钱买plan~祝愿大家在居家抗疫期间身材素质不降反升,用最经济的方法完成健身目标!

间隔上一次去健身房撸铁已经整整一个月了 不能重训的日子大家都在家做什么运动呢?好吊唁能一个人冷静举铁的日子,感觉很减压,但看这疫情将来两个月应该也不能进健身房,本鹅决定把家里书房徐徐改革成小型健身房来满意日常锻练需求,因此近来入手了:TRX悬挂带、两对哑铃、弹力带,哑铃还在路上

有没有同样是嘻歡撸铁健身的鹅,有啥居家健身的建议要么课表呢?

下面建议几个我常做的练习视频~比周六野之类的会硬核一些,但对峙训练效果hin棒

1. 腹部练习:最常做的就是油管博主mayfit和chloe ting的10分钟腹肌。第一个会更进阶,提议先做第二个Chloe Ting的到你以为无聊了小意思了再做第一个mayfit的

10分钟居家腹肌扯破者,一个月练出马甲线_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

Chloe Ting 最新2019年8月份 挑衅系列课程之—— 脂肪大轰炸 14天燃脂瘦身练习课程 2 week shred challenge program_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2. 臀部练习:不停都没有找到很好的针对臀部的在家练习视频(我个人判定优劣的尺度是运动感觉,假如练完第二天酸胀感很显着,我会以为是一套不错的训练)以是如今都靠TRX和弹力带自己练;假如肯定要建议的话有一个视频用来热身很不错,也盼望大家有好的视频建议给我~有爱好的小伙伴我也可以写给大家我自己的TRX和哑铃练臀部的练习菜单,个人以为臀部还是需要大重量刺激的

【MadFit】非常钟弹力带翘臀锻练 | RESISTANCE BAND BOOTY Workout (At Home Glute Activation)_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

3. HIIT:本鹅不是很嘻歡匀速低强度心肺运动(即跑步、椭圆机),而高强度的HIIT我一样平常会作为一次workout的非常钟热身,要么气力练习后的一个冲刺燃脂。假如不怎么练气力,只靠HIIT保持体型的鹅,那我以为Keep上的30分钟燃脂充足啦;假如是HIIT和气力搭配,这里我建议一个B站阿婆主的20分钟HIIT(10分钟一个循环,做两组),强度不算很大,做一组10分钟的很合适热身

【艾琳】二非常钟满身超燃脂练习 | 瘦胳膊瘦肚子瘦腿 | 无器具新手友爱_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

4. 最后建议TRX:自身重量的抗阻练习,要练好讲求行动正确,以及对气力要求也挺高的;这里建议的视频有点古早,但行动解说很清晰

TRX练习绳常见行动教程[合集]_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

欢迎组鹅交流健身心得/问题~三分练七分吃,祝大家宅在家中也能保持好身段😍

谢谢约请答复!


实在这个问题许多小白有误区,健身要不要讨教练?哈哈,我的提议是,你在健身初期,不用,我知道许多人会在这里就想反驳,但是请细看;

首先,如今的健身APP着实太多了,Keep,Fit time,Melo的健身讲堂,差别的平台差别的健身内容,都在尽自己的尽力吸引用户,那么最重要的就是内容,他们肯定会尽大概具体的告诉你要怎么入门,你的卧推行动怎么,呼吸怎么样。然后通过自己的学习,在底子阶段,实际上就没有问题,要例子的话我给你一打:2016全国比基尼小姐冠军,中国健美队队员孙岚是我的师姐,我和她一起练的当年,我们就没有跟师傅。

不要被那些教练说的你在开始!的时间学不好怎么怎么样怎么怎么样!OK,大概会在服从上有一点影响,但是总体来说的话,肯定是被坑的几率大 !不信的话你问他:格里格普莱特最后冲刺火车发生什么事?肌肉科技有几款乳清卵白?为什么油管的健身视频里的器具都不新?解说一下谷氨酰胺与之链氨基酸的!差异以及什么食品富含这些?相信教练听到这些都是一脸懵逼的(大神除外);

以是基于教练的程度以及自深锻练的阶段,初期我不提议请;

但是过了这个阶段!

请!

真的!我跟过3个很强的师傅,让自己在中期的时间突破很快!


假如你要角逐!那更需要师傅!加油吧!


相信大部分小同伴还是嘻歡放松的锻练,别给自己那么大压力!

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